Вести Баку
Рамазан – месяц поста, в течение которого от рассвета до заката запрещено есть и пить.
Однако врачи предупреждают: после длительного воздержания от пищи важно не перегружать организм и соблюдать баланс.
По словам специалистов, в период между ифтаром и имсаком питание должно быть продуманным. Организм получает всего два полноценных приема пищи в сутки, и важно, чтобы они были максимально питательными и сбалансированными.
Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, которые надолго сохраняют чувство сытости. Это цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Финики можно употреблять не только на ифтар, но и во время имсака. Также полезны сухофрукты и орехи.
Особое внимание следует уделить воде. Достаточное потребление жидкости в ночные часы помогает поддерживать обмен веществ и предотвращает обезвоживание в течение дня.
В рационе должны присутствовать как животные, так и растительные белки – мясо, бобовые (чечевица, фасоль, нут). Эти продукты помогают поддерживать уровень витаминов и микроэлементов, а также иммунную систему.
Специалисты подчеркивают: пост предназначен для людей с хорошим состоянием здоровья. Тем, у кого есть хронические заболевания или проблемы с желудком, следует проконсультироваться с врачом перед принятием решения о соблюдении поста.
Согласно религиозным нормам, пожилые люди, больные и находящиеся в дороге могут быть освобождены от поста. В случае пропуска по состоянию здоровья предусмотрена компенсация – помощь нуждающимся или обеспечение их питанием.
Врачи напоминают: смысл Рамазана не только в воздержании от пищи, но и в дисциплине, умеренности и заботе о собственном здоровье.
Чего лучше избегать в Рамазан
Специалисты предупреждают: главная ошибка – резко переедать на ифтаре. После длительного воздержания обильная жирная пища может вызвать тяжесть, скачки сахара и проблемы с желудком.
Не рекомендуется:
переедать сразу после азана;
злоупотреблять жареным и жирным;
налегать на сладости и выпечку в большом количестве;
пить много кофе и крепкого чая (они усиливают обезвоживание);
игнорировать воду в ночные часы.
Врачи советуют начинать ифтар с лёгкой пищи и воды, затем переходить к основному приему пищи небольшими порциями. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему.
Также важно помнить, что во время поста организм работает в изменённом режиме. Резкие перепады – от полного голода к тяжелой пище – могут негативно сказаться на самочувствии.