Вести Баку
После завершения Рамазана организму требуется время, чтобы вернуться к привычному режиму питания. Специалисты предупреждают: резкий переход к обильной, жирной и сладкой пище может вызвать тяжесть, проблемы с пищеварением и общее ухудшение самочувствия.
В этом году Рамазан совпал с праздничными днями Новруза, а значит на столах одновременно много сладостей, калорийных блюд и традиционных угощений. Именно поэтому врачи советуют соблюдать умеренность и не набрасываться на еду сразу после длительного периода поста.
По словам экспертов, возвращаться к обычному рациону нужно постепенно. Лучше отдавать предпочтение небольшим порциям, но есть чаще, не перегружая желудок.
В первые дни после поста полезнее выбирать более лёгкую пищу – супы, жидкие блюда, нежирные продукты, а тяжёлую, жареную и слишком жирную еду вводить осторожно и понемногу.
Особое внимание советуют уделить сладкому. Восточные десерты, мёд, орехи и праздничная выпечка очень калорийны, поэтому их рекомендуют употреблять умеренно, желательно не вместе с основным приёмом пищи, а спустя некоторое время после него.
В ежедневном рационе после Рамазана должны присутствовать белки, мясо, рыба, яйца, полезные жиры и сложные углеводы. При этом специалисты советуют сократить количество жареного, слишком солёного и сладкого, а в салатах по возможности заменять майонез оливковым маслом и лимоном.
Не менее важен и питьевой режим. Даже если во время Рамазана человеку казалось, что воды достаточно, организм всё равно мог испытывать скрытое обезвоживание из-за того, что жидкость поступала неравномерно.
Поэтому после поста рекомендуется пить больше воды и по возможности отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных соков.
Дополнительно врачи советуют больше двигаться – гулять, заниматься лёгкой физической активностью и постепенно возвращаться к обычному ритму. Это помогает улучшить пищеварение, снизить риск набора веса и восстановить режим сна.