Здоровый образ жизни начинается с маленьких, но последовательных шагов, которые вы делаете каждый день, говорит Валит Новрузов, ортопед-травматолог Научно-исследовательского института травматологии и ортопедии Министерства здравоохранения Азербайджана в интервью для Media.Az.
Важность физической активности
По словам Новрузова, активность — одна из основных основ хорошего здоровья. Регулярные физические нагрузки поддерживают тело в тонусе, повышают уровень энергии, улучшают настроение, укрепляют сердце и способствуют долгосрочному благополучию. Без физической активности замедляется обмен веществ, возникает увеличение массы тела, могут возникнуть проблемы с суставами. Физические упражнения также полезны для психического здоровья, снижая уровень стресса, выделяя эндорфины и улучшая качество сна.
Прогулки или бег?
Оба вида активности полезны, но выбор зависит от вашего состояния. Прогулки — это самая доступная и безопасная форма физической активности, особенно для людей с проблемами суставов или лишним весом. Они улучшают кровообращение с минимальным риском травм. Бег сжигает больше калорий и развивает выносливость, но требует правильной обуви и техники, чтобы избежать напряжения в суставах.
Предотвращение болезней через физические упражнения
Регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, инсультов, диабета, связанного с ожирением, а также ослабления мышц или костей с возрастом. Активные люди также имеют более низкие уровни депрессии и тревожности.
Для детей
Занятия на свежем воздухе, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и командные игры, помогают детям направить свою энергию, развить координацию и укрепить социальные навыки. Родители должны поощрять ежедневную активность, чтобы привить здоровые привычки на всю жизнь.
Для пожилых людей
Физические упражнения с низким воздействием, такие как прогулки, плавание, водная аэробика, мягкая растяжка и йога, помогают поддерживать суставы здоровыми и мышцы сильными без чрезмерной нагрузки.
Питание и спорт
Новрузов предостерегает спортсменов и активных людей от употребления сладких газированных напитков, жареной пищи и сильно переработанных закусок, которые замедляют восстановление и вызывают усталость. Основу рациона должны составлять свежие фрукты, овощи, продукты, богатые белками, и вода.
Лучшее время для занятий
Утренние тренировки активируют обмен веществ и энергию, в то время как вечерние тренировки помогают снять стресс и улучшить сон, хотя тренировки непосредственно перед сном могут нарушить отдых у некоторых людей.
Для тех, кто не занимается спортом
Даже без регулярных тренировок можно поддерживать ежедневную активность через маленькие привычки — подниматься по лестнице, ходить на короткие расстояния вместо того, чтобы ехать на автомобиле, делать растяжку во время перерывов, выполнять домашние дела или танцевать под музыку.
Новрузов подчеркивает, что здоровый образ жизни — это не интенсивные тренировки, а ежедневная физическая активность. «Здоровье строится шаг за шагом», — говорит он.